Cvičení na lačno – ano nebo ne?

Rozhodnout se pro pravidelné cvičení nebo sportovní aktivitu je výborná věc, ovšem mnohdy tím můžete napáchat více škody než užitku. Důležité je dodržovat určitá pravidla, tak abyste si cvičením spíše neuškodili. Jak tedy správně cvičit, kdy a jak často? Abyste zpevnili vaše tělo nebo shodili přebytečné kilogramy, měli byste cvičit alespoň 3x – 4x týdně po dobu 1 hodiny. K tomu můžete ještě zařadit svižnější každodenní chůzi a úspěch je zaručen. Jak je to ale třeba s jídlem před, během nebo po cvičení?

pumůcky na pilates

Rozhodli jste se pro pravidelnou sportovní aktivitu a chodíte ráno běhat, jezdit na kole nebo si vychutnáváte svižnější chůzi nebo odpoledne už moc nejíte, abyste se k večeru mohli věnovat nějaké fyzické aktivitě v lačném stavu? Přemýšlíte o tom, jestli je vhodné začít den sportovní aktivitou bez toho, aniž byste se najedli nebo je lepší začít s ranním pohybem až po nějaké lehké snídani? Je jen mýtus, že pokud budete provozovat kardio cvičení vyhladovělí, pak snáze a rychleji zhubnete? Nebo je na tom něco pravdy?

Jak to tedy je? Cvičit na lačno nebo až po jídle?

Výzkumy prokázali, že kardio cvičení prováděné na lačno zrychluje spalování tuků. Ne každému to ovšem musí vyhovovat. Pokud tedy patříte mezi ty, kterým cvičení po hladovění neprospívá a nedělá dobře, nezoufejte a věnujte se vašemu oblíbenému sportu v takovém stavu, jak vám to jen vyhovuje.

Cvičení nalačno má ovšem i svoje nevýhody, může totiž způsobit úbytek svalové hmoty a tím pádem i pomalejší metabolismus.
cvičení na schodech

A co jíst po cvičení?

Pokud chcete zhubnout, pak je vhodné, abyste první jídlo po vaší aktivitě měli přibližně 1 – 1,5 hodiny poté. Nejlepší variantou jsou bílkoviny, zeleninový salát, vejce nebo ryby.

Pokud chcete nabrat svaly, pak byste měli již po půl hodině doplnit sacharidy a dát si třeba banán.

Díky těmto tipům se vám bude postava snáze zpevňovat a úbytek na váze bude také znatelnější.


Osvěžení bez následků

Kdo by netoužil po jiskřivě průzračné vodě, když město zachvátí letní vedra? Komu by se chtělo po zaměstnání tíhnout se opět přes půl města na veřejné koupaliště? Ještě donedávna to bylo celkem běžné. Málokdo měl vlastní koupaliště u svého domu. Dnes už je tohle ale skoro pravidlem. Kdo může, vybaví si svůj dům nádrží, do které je možno hupsnout v každé volné chvíli a osvěžit se v soukromí domova. Kdo má děti, využije takovou stavbu mnohonásobně více. Bazén zaujme ratolesti bez ohledu na věk. A nám odpadá starost, jak je hlídat na veřejném koupališti, kde bývá ve chvíli, kdy šplhá teploměr nad třicet stupňů Celsia, hotové mraveniště. Úskalí veřejných koupališť je i kvalita vody.
závodní plavec
Může škodit nám, ale i našim dětem, zejména těm nejmenším. Proto soukromý bazén je správná volba.Aby byl ale bezpečný a nezávadný, musíme se péči o bazén a jeho vodu pečlivě starat. Je dobré obrátit se při prvních krocích v péči o vodu na odborníky a dozvědět se, jak na to.
tropické letovisko
Jak udržet vodu v bazénu nezávadnou?
– obrátit se na odbornou firmu, která nám bude vodu v bazénu pravidelně kontrolovat a udržovat
– navštívit odbornou provozovnu, kde dostaneme informace, jak vodu udržovat
– zakoupit si sadu na testování vody a důkladně se seznámit s návodem
– kontrolovat vodu nejen vizuelně, ale i po chemické stránce
– kontrolovat nejen chemismus bazénové vody, ale i technickou stránku zařízení
– pravidelná kontrola filtračního zařízení a jejich odborná revize vždy před sezonou
– pořídit si filtraci Zeolit. Profesionálně udrží vaší vodu čistou. Odborníci poradí, jak na to
– vybavit se vysavačem bazénových vod, které nám pomohou vysát ze dna usazené nečistoty, které by později ve vodě tlely.
– pravidelně čistit vodu síťkou, kdy sesbíráme nečistoty, které zavane vítr nebo do vody spadnou ze stromů, různý hmyz a jiný odpad
– pokud možno přikrývat bazén plachtou proti nežádoucím spadům nečistotv době, kdy jej nepoužíváme. Ušetříme si tak spoustu práce.

Co dělat se zakalenou vodou v bazénu?

V horkých dnech stačí odjet na týdenní dovolenou a po návratu může být voda ve vašem zahradním bazénu zakalená. Vodu z bazénu nevypouštějte, ale začněte s odbornou péčí.
• nejdříve upravte hodnotu pH – přípravkem flokulant – vločkovačem, který srazí kal do chuchvalců
• část sražených chuchvalců vysajte bazénovým vysavačem
• zapněte filtrační jednotku a filtrujte vodu tak dlouho, dokud není zase jasná

špinavý bazén

Co se zelenou?

Zelenou vodu v zahradním bazénu pročistí chlór. Ani v tom případě ji nevypouštějte. Do zelené vody je nejlépe přidat rychle účinkující chlórový přípravek, kterému se říká šokový. Ten zajistí nejen dezinfekci vody, ale i likvidaci přemnožených řas. Filtrační jednotku nechejte pracovat tak dlouho, dokud nebude voda opět průzračná.

A jak tomu předejít?

Znehodnocení vody ve vašem zahradním bazénu můžete předejít vhodně zvoleným filtračním zařízením, bazénovým vysavačem a používáním účinné bazénové chemie. Na trhu se objevily multifunkční tablety 5 v 1, určeny pro udržování vody v bazénech. Jejich při udržování pH vody a stavu potřebného chloru vám zaručí, že i po návratu z týdenní dovolené bude voda ve vašem bazénu průzračně čistá. Tento multifunkční přípravek vyřeší hned několik nedokonalostí vody ve vašem bazénu.

čistý bazén

Kromě stabilizace pH a hodnoty chlóru vyvločkuje i nečistoty, které jsou v bazénové vodě obsaženy a eliminuje tvorbu řas, která způsobují zakalení vody. Manipulace s těmito multifunkčními tabletami je navíc jednoduchá. A vám usnadní péči o vodu v bazénu po celou koupací sezónu. Jak už jejich název napovídá, 5 v 1, nebudete už kromě nich potřebovat žádnou jinou bazénovou chemii. A to je docela jistá i úspora času spojená s jejich nakupováním. Multifunkční tablety se prodávají v balení od jednoho kilogramu po balení padesátikilové. Podle velikosti bazénu a objemu vody v něm.

Dodržování zásad správného uchovávaní potravin

K plýtvání potravinami v domácnosti je ve většině případů možné zabránit vhodným skladováním. Jednotlivé druhy samozřejmě vyžadují specifické podmínky pro uložení. V zásadě existují čtyři skladovací místa: suchá, chladná, chlazená a mrazicí zóna.

zelenina

Cukr, káva, pečivo a další suché potraviny ukládejte do suché zóny. Pečivo je nutné vyjmout z mikrotenového sáčku. Místo má v chlebníku nebo v bavlněné utěrce. Neprodyšný obal způsobuje plesnivění. Vyvarujte se skladování aromatických potravin vedle těch těch, které snadno absorbují okolní pachy. Na uložení kávy, čaje, bylinek či sušeného ovoce se hodí uzavíratelné sáčky s průhledným okénkem. Ty spolehlivě ujistí neprodyšnost a tak zabezpečí křehkost a aroma uchovávaných potravin.

Pokud máte sklep, využijte tuto chladnou zónu pro uložení brambor, cibule, mrkve, celeru.Všechny potraviny skladujte v samostatných bedýnkách a pečlivě dohlížejte na to, abyste odstranili všechny shnilé kusy. Tato zóna je vhodná i na skladování balených vod a limonád.

Podmínky pro chlazenou zónu v domácnosti splňuje lednice. Je vhodná pro ukládání masa, vajec, mléka, másla, některých druhů ovoce a zeleniny. Rovněž hotových pokrmů určených k rychlé spotřebě. Pozor na druhy ovoce a zeleniny, kterým nižší teploty nesvědčí. Do lednice nepatří tropické ovoce a neprospívá ani cuketám a rajčatům.

mražené maliny
 

Šetří vaši peněženku

Zamrazit potraviny je šikovný způsob, jak jim prodloužit životnost a zachovat je pro pozdější použití.Platí univerzální pravidlo, že mraženou potravinu bychom měli do jednoho roku spotřebovat. Proto jednotlivé porce ukládejte do mrazáku v sáčcích, nebo krabičkách a opatřete je štítky s datem vložení. Mrazením potravinnejen zužitkujete celou úrodu ze zahrádky, ale mnohdy i přebytky ze zahrad sousedů. V konečném výsledku ještě ušetříte. 

Centrální vysavač aneb láska na první vysávání

Luxování nenáleží mezi zrovna oblíbenou domácí činnost. I když technika jde ve vývoji neustále vpřed a snaží se i domácí práce usnadnit, beztak vysávání stále pokulhává se svou popularitou. K dostání na trhu jsou pomocníci nejen v podobě různých druhů a typů klasického vysavače či robotického přístroje. Ovšem to neplatí pro centrální vysavač.

vysavač
 
Co je centrální vysavač a v čem tkví jeho unikátnost?
 
Jedná se o specifický druh vysavače, kdy jeho hlavní sací element – jádro vysavače je umístěno mimo obytný prostor vašeho domu či bytu, tj. nejčastěji v garáži nebo ve sklepě. Veškerý výstupní proudící vzduch je veden mimo obytnou část. Vše je řešeno prostřednictvím plastových trubek, které jsou rozvedeny do celého domu. Zakončeny jsou spínací zásuvkou. Tyto trubky jsou v podstatě věčné. Investice do centrálního vysavače se rozhodně vyplatí. Jedná se o efektivní, ale rovněž pohodlné vysávání s mnoha význačnými přednostmi oproti ostatním vysavačům.
 
Jak se pracuje s centrálním vysavačem?
 
Skvěle! Podstatným přínosem je velmi snadná manipulace. Není třeba tahání se s vysavačem coby jádrem zařízení, zde jen máte k dispozici lehkou dlouhou hadici. Snadnější a lehčí už to ani být nemůže. Luxování s centrálním vysavačem je zábavné, a především velmi účinné. Některé typy centrálního vysávače disponují funkcí i na vysávání vody. Odpadá vám rovněž starost s výměnou sáčků do vysavače. Zde není třeba! Nezanedbatelným faktem je rovněž, že i když efektivnost přístroje je mnohem vyšší než u běžného mobilního vysavače, tak spotřeba energie zůstává stejná. Naopak! S centrálním vysavačem máte vysáto o polovinu v kratším čase!

trubice
 
Výhody centrálního vysavače
 
·         značně delší životnost produktu,
·         tichý chod přístroje,
·         vhodné rovněž pro alergiky – tj. zdravější varianta vysávání,
·         absence víření prachu v obytných prostorech,
·         operativnější a velmi snadná manipulace a obsluha stroje,
·         v případě závady, velmi snadná a rychlá oprava,
·         úspora času.